menuviya

ANA YEMEK

Etli Kabak Oturtma

Hafifçe sotelenmiş dilim kabakların üzerine yayılan lezzetli kıymalı harcın kısık ateşte demlenerek pişmesiyle hazırlanan, dereotuyla taçlanan hafif ve dengeli bir klasik.

Süre
53 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
338 kcal
Beslenme
HelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Etli Kabak Oturtma

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları alacalı soyup yaklaşık 1 cm kalınlığında halkalar halinde dilimleyin; soğan, sivri biber, sarımsak ve kabuğu soyulmuş domatesi yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencerede zeytinyağının yarısını ısıtarak kabak dilimlerini arkalı önlü hafif pembeleşene kadar soteleyin ve tencerenin tabanına tek sıra halinde dizin.

  3. 03

    Ayrı bir tavada kalan zeytinyağı ile kıymayı suyunu çekene kadar kavurun; ardından doğranmış soğan, sarımsak ve sivri biberi ekleyip 3-4 dakika yumuşayana dek soteleyin.

  4. 04

    Salçayı, domates küplerini, tuzu ve karabiberi ekleyip 2 dakika daha kavurduktan sonra ocaktan alın; harcı kabak dilimlerinin üzerine eşit şekilde yayın.

  5. 05

    Yemeğin kenarından sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte kabaklar yumuşayıp suyunu hafifçe çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen yemeğin üzerine ince kıyılmış taze dereotu serpip ocaktan alın ve kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 491 g

338 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat14,5 g
Yağ22,1 g
Lif3,9 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2 g
Kolesterol56 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum795 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum49 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini78,5 µg
C vitamini36,2 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori338 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat14,5 g
Yağ22,1 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu