menuviya

ANA YEMEK

Etli Kenger

Bahar aylarının şifalı yabani otu kengerin, lokum kıvamında kuzu eti ve hafif ekşimsi limon terbiyesiyle buluştuğu nefis bir Anadolu yemeği.

Süre
75 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Etli Kenger

Yapılışı

  1. 01

    Kengerlerin dikenli uçlarını ve lifli sert dış kısımlarını bıçakla dikkatlice temizleyin, bol sirkeli suda yıkayıp süzdükten sonra 3-4 cm uzunluğunda doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alıp kuşbaşı kuzu etlerini ekleyin; etler suyunu bırakıp çekene kadar orta ateşte kavurun.

  3. 03

    Yemeklik doğranmış kuru soğanı ilave ederek soğanlar hafif saydamlaşana dek etle birlikte soteleyin.

  4. 04

    Temizlenmiş kengerleri ve haşlanmış nohutları tencereye ekleyip tüm malzemeyi 2-3 dakika boyunca nazikçe karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp etler ve kengerler tamamen yumuşayana kadar kısık ateşte pişmeye bırakın.

  6. 06

    Yemeğin pişmesine 3 dakika kala taze limon suyunu ilave edip bir taşım kaynatın; ocağı kapattıktan sonra kapağı kapalı olarak 10 dakika demlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 493 g

395 kcal

Protein25,4 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ24,2 g
Lif6,6 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,8 g
Tuz2,7 g
Kolesterol71 mg
Sodyum1.090 mg
Potasyum715 mg
Kalsiyum112 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum51 mg
Çinko4,5 mg
A vitamini27,5 µg
C vitamini18,2 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori395 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ24,2 g
Lif6,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu