menuviya

BALIK

Fırında Hamsi

Karadeniz'in taze hamsilerinin halka soğan, defne yaprağı ve limon dilimleri eşliğinde zeytinyağıyla fırınlandığı; hafif, kokusuz ve zengin omega-3 kaynağı geleneksel bir balık yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
372 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Fırında Hamsi

Yapılışı

  1. 01

    Hamsileri bol soğuk suda nazikçe yıkayıp süzgece alın ve fazla suyunu tamamen bırakması için süzdürün.

  2. 02

    Kuru soğanı ve limonu ince halkalar halinde dilimleyin; fırın kabının tabanına soğan dilimlerini ve defne yaprağını yayın.

  3. 03

    Süzülen hamsileri bir kapta zeytinyağı, tuz ve karabiber ile harmanlayıp soğanların üzerine kuyrukları ortaya bakacak şekilde dairesel dizin, aralara limon dilimlerini yerleştirin.

  4. 04

    Önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında hamsilerin üzeri nar gibi kızarıp suyunu çekene kadar pişirin.

  5. 05

    Fırından çıkan hamsileri 5 dakika dinlendirin, üzerlerine taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 288 g

372 kcal

Protein40,8 g
Karbonhidrat4,6 g
Yağ21 g
Lif1,2 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol122 mg
Sodyum845 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum148 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini44 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini11,2 µg
Kalori372 kcal
Protein40,8 g
Karbonhidrat4,6 g
Yağ21 g
Lif1,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu