menuviya

BALIK

Fırında Palamut

Taze palamut dilimlerinin kırmızı soğan, domates, biber ve limon eşliğinde fırında kendi buharında lokum gibi piştiği, omega-3 zengini hafif ve besleyici bir deniz klasiği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
535 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Fırında Palamut

Yapılışı

  1. 01

    Dilimlenmiş palamut balıklarını bol soğuk suyla yıkayıp süzdürün ve kâğıt havlu yardımıyla üzerindeki fazla nemi tamamen kurulayın.

  2. 02

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak balık sosunu hazırlayın ve palamut dilimlerinin her iki yüzeyine sürün.

  3. 03

    Kırmızı soğanı halka halka doğrayarak taban oluşturacak şekilde yağlı kâğıt serilmiş fırın kabına dizin.

  4. 04

    Soğanların üzerine marine edilmiş palamut dilimlerini yerleştirin; aralarına dilimlenmiş domates, yeşil biber, ince limon dilimleri ve defne yaprağını yerleştirin.

  5. 05

    Önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında balıklar suyunu muhafaza edip etleri kemikten kolayca ayrılacak kıvama gelene kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkan balığı oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirdikten sonra sebzeleriyle birlikte sıcak olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 442 g

535 kcal

Protein62,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ28,5 g
Lif2,4 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,8 g
Tuz2,8 g
Kolesterol160 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum75 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum70 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini65 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini9,5 µg
Kalori535 kcal
Protein62,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ28,5 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu