menuviya

ANA YEMEK

Fırında Sebze Türlüsü

Mevsimin taze patlıcan, kabak, patates ve biberlerinin zeytinyağı ve domates sosuyla fırında ağır ağır pişerek lezzetlerinin birbirine geçtiği, hafif ve besleyici bir klasik.

Süre
70 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
237 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Fırında Sebze Türlüsü

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı alacalı soyup iri küpler halinde doğrayın ve acısını bırakması için hafif tuzlu suda yaklaşık 10 dakika bekletin.

  2. 02

    Kabak, patates, kuru soğan, kırmızı biber ve sivri biberi patlıcanlarla uyumlu boyutlarda iri küpler şeklinde doğrayın. Domatesi rendeleyin veya ince küp yapın.

  3. 03

    Suyunu süzüp kuruladığınız patlıcanları ve diğer doğranmış tüm sebzeleri geniş bir karıştırma kabına alın. Ezilmiş sarımsak, zeytinyağı, kekik, tuz ve karabiberi ekleyip sebzelerin her tarafına eşit yayılacak şekilde iyice harmanlayın.

  4. 04

    Küçük bir kapta domates salçasını 50 ml ılık suyla inceltip sebzelerin üzerine gezdirin; ardından sebzeleri tek porsiyonluk uygun bir fırın kabına veya güvece tek katman halinde dengeli şekilde yayın.

  5. 05

    Önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında, sebzeler tamamen yumuşayıp üst yüzeyleri hafifçe karamelize olana kadar yaklaşık 37 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında 10 dakika dinlendirip sebzelerin aromalarının oturmasını sağlayın, ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

237 kcal

Protein5,1 g
Karbonhidrat26,8 g
Yağ10,6 g
Lif6,9 g
Toplam şeker11,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum983,5 mg
Potasyum765 mg
Kalsiyum58 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum44 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini86 µg
C vitamini68,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori237 kcal
Protein5,1 g
Karbonhidrat26,8 g
Yağ10,6 g
Lif6,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu