menuviya

ANA YEMEK

Sebze Türlüsü

Mevsimin en taze patlıcan, kabak, patates ve taze fasulyesinin zeytinyağı ve domates sosuyla kısık ateşte ağır ağır piştiği, geleneksel ve hafif bir sebze ziyafeti.

Süre
65 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
218 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Sebze Türlüsü

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı alacalı soyup küp şeklinde doğrayın ve acısını bırakması için 10 dakika tuzlu suda bekletip süzün. Kabak ve patatesi küp, taze fasulyeleri ikiye kırarak, soğan ve biberleri ise yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alın; doğranmış soğan, ince dilimlenmiş sarımsak ve yeşil biberi ekleyip orta ateşte soğanlar şeffaflaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ilave edin ve kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun. Ardından patates ve taze fasulyeyi ekleyip 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Süzülüp kurulanmış patlıcanları, kabakları ve küp doğranmış domatesleri tencereye ekleyin; tuzu ilave edip sebzeleri ezmeden hafifçe harmanlayın.

  5. 05

    Sıcak suyu sebzelerin üzerine gezdirin. Tencerenin kapağını kapatıp kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağı en kısık dereceye getirip sebzeler yumuşayana dek yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen türlü yemeğini ocaktan alın, kapağını açmadan 10 dakika demlenmeye bırakın ve ılık olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 440 g

218 kcal

Protein4,6 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ10,4 g
Lif6,3 g
Toplam şeker8,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum826,1 mg
Potasyum655 mg
Kalsiyum59 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum37 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini76,5 µg
C vitamini43,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori218 kcal
Protein4,6 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ10,4 g
Lif6,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu