menuviya

ANA YEMEK

Fırında Sebzeli Tavuk

Fırında nar gibi kızarmış sulu tavuk parçalarının; patates, havuç ve biberle harmanlanıp baharatlı zeytinyağı sosuyla buluştuğu hafif ve besleyici bir klasik.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Fırında Sebzeli Tavuk

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü iri kuşbaşı, patates ve havuçları lokmalık küpler halinde, biberleri ise iri parçalar şeklinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kabında zeytinyağı, domates salçası, ezilmiş sarımsak, ılık su, tuz, karabiber, kekik ve toz biberi homojen bir sos olana kadar çırpın.

  3. 03

    Doğranmış tavuk etlerini ve tüm sebzeleri hazırladığınız sosun içerisine ekleyip malzemelerin sosla tamamen kaplanması için iyice harmanlayın.

  4. 04

    Harcı tek porsiyonluk fırın kabına veya pişirme kağıdı serili tepsiye yayın; önceden 200°C'ye ısıtılmış fırında tavuklar kızarıp sebzeler yumuşayana kadar fırınlayın.

  5. 05

    Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirip kendi lezzetli suyuyla birlikte sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 391 g

365 kcal

Protein35,8 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ14,2 g
Lif4,3 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum700 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini340 µg
C vitamini58,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori365 kcal
Protein35,8 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ14,2 g
Lif4,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu