menuviya

ÇORBA

Hakkari Sengeser

Hakkari mutfağının geleneksel lezzeti sengeser; haşlanmış yeşil mercimek üzerine sarımsaklı süzme yoğurt ve tereyağında kavrulmuş kıymalı harcın naneli sosla buluştuğu yüksek proteinli ve doyurucu bir ana yemektir.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
579 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Hakkari Sengeser

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği yıkayıp bol su dolu bir tencereye alın, yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika haşlayın ve suyunu süzün.

  2. 02

    Geniş bir tavada tereyağının yarısını eritin; ince kıyılmış soğanı ekleyip pembeleşene kadar soteleyin, ardından kıymayı ekleyip suyunu salıp çekene dek kavurun.

  3. 03

    Kavrulan kıymaya domates salçası, tuz ve 100 ml sıcak su ilave edin; kısık ateşte sos koyulaşana kadar pişirin.

  4. 04

    Bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak ve az miktarda ılık suyu pürüzsüz bir sos kıvamı alana kadar çırpın.

  5. 05

    Sıcak mercimeği sığ bir servis tabağının tabanına yayın, üzerine sarımsaklı yoğurt sosunu gezdirin ve en üste kıymalı harcı yerleştirin.

  6. 06

    Kalan tereyağını küçük bir tavada eritip kuru nane ve pul biber ile hafifçe köpürtün; yemeğin üzerine gezdirerek 2-3 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

579 kcal

Protein33,6 g
Karbonhidrat39,4 g
Yağ29,2 g
Lif12,3 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ14,4 g
Tuz3,2 g
Kolesterol66 mg
Sodyum1.285 mg
Potasyum795 mg
Kalsiyum192 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum76 mg
Çinko4,6 mg
A vitamini204 µg
C vitamini9,4 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori579 kcal
Protein33,6 g
Karbonhidrat39,4 g
Yağ29,2 g
Lif12,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu