menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Orman Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yavaş pişen arpanın doyurucu dokusu, taze orman meyvelerinin ferahlatıcı ekşiliği ve tarçın kokulu ballı lapanın eşsiz uyumuyla güne zinde başlayın.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
402 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Arpa Orman Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yıkanmış arpayı ve suyu ekleyip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynama başlayınca ocağın altını kısıp tencerenin kapağını aralık bırakarak arpalar yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  3. 03

    Suyunu büyük oranda çeken arpanın üzerine sütü ve chia tohumunu ekleyip lapa kıvamı alana kadar 3-4 dakika sürekli karıştırın.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alıp tarçın ve balı ilave edin, homojen bir şekilde karıştırıp servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Kasenizin üzerini taze yaban mersini, ahududu ve kıyılmış cevizle süsleyerek ılık şekilde servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 323 g

402 kcal

Protein9,8 g
Karbonhidrat56,2 g
Yağ12,3 g
Lif13,8 g
Toplam şeker17,2 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz0,1 g
Kolesterol6 mg
Sodyum32 mg
Potasyum362 mg
Kalsiyum174 mg
Demir2,5 mg
Magnezyum97 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini30 µg
C vitamini12,2 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori402 kcal
Protein9,8 g
Karbonhidrat56,2 g
Yağ12,3 g
Lif13,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu