Ana yemekANA YEMEK
Hafif Mantarlı Yumurta Akı Kasesi
Sote mantar ve körpe ıspanak eşliğinde hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 174 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.
- 02
Dilimlenmiş mantarları tavaya ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Körpe ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika çevirin.
- 04
Çırpılmış yumurta akını, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi sebzelerin üzerine dökün.
- 05
Orta-kısık ateşte spatulayla kenarlardan ortaya doğru nazikçe karıştırarak yumurta akı tamamen pişene kadar 2 dakika pişirin.
- 06
Hazırladığınız karışımı servis kasesine aktarın ve üzerine ince kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 371 g174 kcal
Lif2,8 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum665 mg
Potasyum792 mg
Kalsiyum74 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini238 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori174 kcal
Protein21,4 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ5,4 g
Lif2,8 g


