menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Yumurta Akı Kasesi

Sote mantar ve körpe ıspanak eşliğinde hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif bir kahvaltı kasesi.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
174 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Mantarlı Yumurta Akı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Dilimlenmiş mantarları tavaya ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Körpe ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika çevirin.

  4. 04

    Çırpılmış yumurta akını, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi sebzelerin üzerine dökün.

  5. 05

    Orta-kısık ateşte spatulayla kenarlardan ortaya doğru nazikçe karıştırarak yumurta akı tamamen pişene kadar 2 dakika pişirin.

  6. 06

    Hazırladığınız karışımı servis kasesine aktarın ve üzerine ince kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 371 g

174 kcal

Protein21,4 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ5,4 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum665 mg
Potasyum792 mg
Kalsiyum74 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini238 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori174 kcal
Protein21,4 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ5,4 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu