menuviya

Hindili Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 393 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
393 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hindili Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ilave edip hindi kıymayı ekleyin; tuzun yarısı, karabiber ve pul biber eşliğinde suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika kavurun.

  2. 02

    Pişen hindi kıymayı kenara alın; aynı tavaya haşlanmış esmer pirinci ve kalan zeytinyağını aktararak pirinç taneleri ısınana ve hafifçe çıtırlaşana dek 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya bebek ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika çevirdikten sonra karışımı servis kasesine taban olarak yayın.

  4. 04

    Tavada yumurtayı göz yumurta şeklinde akı tamamen pişip sarısı akışkan kalacak kıvamda 2-3 dakika pişirin.

  5. 05

    Kasedeki sıcak esmer pirinç ve sebze karışımının üzerine sotelenmiş hindi kıymayı ve pişmiş yumurtayı yerleştirin; kalan tuzu gezdirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 355 g

393 kcal

Protein39,4 g
Karbonhidrat22,2 g
Yağ15,6 g
Lif3,1 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,7 g
Kolesterol275 mg
Sodyum880 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum85 mg
Demir4 mg
Magnezyum102 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini295 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori393 kcal
Protein39,4 g
Karbonhidrat22,2 g
Yağ15,6 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu