
BAKLAGİL
Karidesli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Karides ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 416 kcal ve 35 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 416 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış esmer pirinci hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yayın.
- 02
Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın ve yumurtayı kayısı kıvamında (yaklaşık 6 dakika) haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun.
- 03
Yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtın; ayıklanmış karidesleri tuz ile tatlandırarak her iki tarafı pembeleşip pişene kadar 3-4 dakika soteleyin.
- 04
Aynı tavaya körpe ıspanakları ekleyip düşük ısıda hafifçe solana kadar 1 dakika çevirin ve soya sosunu ilave edin.
- 05
Isınmış esmer pirincin üzerine sotelenmiş karidesleri, ılık ıspanağı, dilimlenmiş avokadoyu ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı yerleştirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 343 g416 kcal
Lif4,5 g
Toplam şeker1,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol350 mg
Sodyum740 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori416 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat27,5 g
Yağ17,5 g
Lif4,5 g


