menuviya

Hindili Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Hindi ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 484 kcal ve 47 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
484 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hindili Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin ve hindi kıymasını tuz ile karabiber ilavesiyle suyunu çekip kızarana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  2. 02

    Hindi piştikten sonra tavaya bebek ıspanakları ekleyip 1 dakika kadar hafifçe sönmesini sağlayın ve ocaktan alın.

  3. 03

    Ayrı küçük bir tavada kalan zeytinyağı ile yumurtayı göz yumurta şeklinde veya tercihe göre poşe olarak 3-4 dakika pişirin.

  4. 04

    Geniş bir kase tabanına önceden haşlanmış ılık kinoayı yayın; üzerine sotelenmiş hindi, ıspanak, dilimlenmiş avokado ve pişirdiğiniz yumurtayı yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 348 g

484 kcal

Protein47,4 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ19,7 g
Lif6,2 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol265 mg
Sodyum860 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum92 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini175 µg
C vitamini11,5 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori484 kcal
Protein47,4 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ19,7 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu