menuviya

Hindili Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Hindi ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 368 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
368 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hindili Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın ve yumurtayı kaynayan suya bırakıp 6-7 dakika haşlayarak rafadan-kayısı kıvamında hazırlayın; ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin ve hindi kıymasını tuzun ve karabiberin yarısıyla birlikte suyunu çekip tamamen pişene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Pişen hindi kıymasını servis kasesine aktarın. Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyip doğranmış kale ve bebek ıspanağı 1-2 dakika hafifçe yumuşayana kadar çevirin.

  4. 04

    Sotelenen yeşillikleri kasenin bir kenarına yerleştirin, yanına dilimlenmiş avokadoyu ve ortadan ikiye kesilmiş haşlanmış yumurtayı koyarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 309 g

368 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ19,8 g
Lif5,2 g
Toplam şeker2,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,7 g
Kolesterol242 mg
Sodyum710 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum135 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum68 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini440 µg
C vitamini56 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori368 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ19,8 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu