menuviya

Hindili Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Fırınlanmış renkli sebzeler, yağsız sote hindi göğsü ve yumurta ile hazırlanan, sabah saatlerinde uzun süreli tokluk ve yüksek protein desteği sağlayan dengeli bir kahvaltı kasesi.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
393 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hindili Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın. Tatlı patates, kabak ve kırmızı biberi eşit lokmalık küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri 5 gram zeytinyağı, tuzun yarısı ve kuru baharatlarla harmanlayıp fırın tepsisine yayın; yaklaşık 18-20 dakika yumuşayıp kenarları hafif kızarana kadar fırınlayın.

  3. 03

    Kalan 3 gram zeytinyağını tavaya alıp orta ateşte ısıtın. Küp doğranmış hindi göğsünü kalan tuzla birlikte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  4. 04

    Ayrı bir yapışmaz tavada yumurtayı sarısı akışkan kalacak şekilde göz yumurta formunda pişirin.

  5. 05

    Geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına taze bebek ıspanak yapraklarını serin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak sebzeleri ve sotelenmiş hindiyi ıspanakların üzerine yerleştirin; en üste pişirdiğiniz yumurtayı ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 402 g

393 kcal

Protein40,5 g
Karbonhidrat20,3 g
Yağ15,7 g
Lif4,4 g
Toplam şeker6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,3 g
Tuz1,9 g
Kolesterol251 mg
Sodyum740 mg
Potasyum910 mg
Kalsiyum88 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum72 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini635 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori393 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat20,3 g
Yağ15,7 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu