menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Ve Brokoli Kasesi

Buharda hafifçe pişmiş brokoli, taze bebek ıspanak ve zeytinyağında sotelenmiş kabarık yumurta akının buluştuğu ferahlatıcı, doyurucu bir kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
199 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Ve Brokoli Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılan brokolileri kaynayan suyun buharında 4 dakika diri kalacak şekilde pişirin.

  2. 02

    Geniş yapışmaz bir tavaya zeytinyağını ve ince kıyılmış sarımsağı alarak orta ateşte 1 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tavaya buharda pişen brokolileri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve bebek ıspanakları ekleyip 2 dakika çevirin; ıspanaklar hafif sönünce sebzeleri servis kasesine aktarın.

  4. 04

    Aynı tavayı tekrar ocağa alıp çırpılmış yumurta aklarını, tuzu ve karabiberi ilave edin.

  5. 05

    Yumurta aklarını kısık-orta ateşte spatulayla kenarlardan içe doğru nazikçe karıştırarak 2-3 dakika boyunca yumuşak kıvamda pişirin.

  6. 06

    Pişen yumurta aklarını kasedeki sebzelerin yanına yerleştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 360 g

199 kcal

Protein21,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ5,9 g
Lif4,4 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum710 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum105 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini200 µg
C vitamini122 mg
B12 vitamini0,2 µg
Kalori199 kcal
Protein21,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ5,9 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu