Ana yemekANA YEMEK
Hafif Yumurta Akı Domates Kasesi
Tavada sotelenmiş domates ve taze ıspanak yatağında pişen çırpılmış yumurta akı ile hazırlanan hafif ve doyurucu bir kase.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 175 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp ince kıyılmış sarımsağı kısık ateşte 1 dakika soteleyin.
- 02
Küp doğranmış domatesleri tavaya ekleyin ve suyunu salıp hafif çekene kadar orta ateşte 4 dakika pişirin.
- 03
Körpe ıspanak yapraklarını ekleyip domateslerle birlikte yapraklar yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika çevirin.
- 04
Tuz, karabiber ve kekikle çırpılmış yumurta aklarını sebzelerin üzerine gezdirin.
- 05
Kısık ateşte spatula yardımıyla kenarlardan içe doğru yavaşça karıştırarak yumurta akları tamamen katılaşana kadar 3 dakika pişirip kaseye aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 350 g175 kcal
Lif3,1 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum682 mg
Potasyum842 mg
Kalsiyum82 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum65 mg
Çinko0,5 mg
A vitamini251 µg
C vitamini32,7 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori175 kcal
Protein19,1 g
Karbonhidrat10 g
Yağ5,8 g
Lif3,1 g


