menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Domates Kasesi

Tavada sotelenmiş domates ve taze ıspanak yatağında pişen çırpılmış yumurta akı ile hazırlanan hafif ve doyurucu bir kase.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
175 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Hafif Yumurta Akı Domates Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp ince kıyılmış sarımsağı kısık ateşte 1 dakika soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış domatesleri tavaya ekleyin ve suyunu salıp hafif çekene kadar orta ateşte 4 dakika pişirin.

  3. 03

    Körpe ıspanak yapraklarını ekleyip domateslerle birlikte yapraklar yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Tuz, karabiber ve kekikle çırpılmış yumurta aklarını sebzelerin üzerine gezdirin.

  5. 05

    Kısık ateşte spatula yardımıyla kenarlardan içe doğru yavaşça karıştırarak yumurta akları tamamen katılaşana kadar 3 dakika pişirip kaseye aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 350 g

175 kcal

Protein19,1 g
Karbonhidrat10 g
Yağ5,8 g
Lif3,1 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum682 mg
Potasyum842 mg
Kalsiyum82 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum65 mg
Çinko0,5 mg
A vitamini251 µg
C vitamini32,7 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori175 kcal
Protein19,1 g
Karbonhidrat10 g
Yağ5,8 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu