menuviya

ANA YEMEK

Hafif Yumurta Akı Ispanak Kasesi

Sotelenmiş taze sebzeler ve hafif çırpılmış yumurta akıyla hazırlanan, protein dolu ve düşük kalorili besleyici bir kase.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
191 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Hafif Yumurta Akı Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Mantarları dilimleyin, çeri domatesleri ikiye kesin ve sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, sarımsak ve mantarları 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bebek ıspanakları ve çeri domatesleri tavaya ekleyip ıspanaklar yumuşayana kadar 2 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Sebzeleri tavanın kenarına çekin ve ortasına çırpılmış yumurta akını dökün.

  5. 05

    Tuz ve karabiberi ekleyip yumurta aklarını spatula ile yavaşça karıştırarak 2 dakika kadar katılaşana dek pişirin.

  6. 06

    Yumurta akı ve sebze karışımını bir kaseye aktarın, üzerine ufalanmış az yağlı lor peynirini ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 349 g

191 kcal

Protein22,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ6,2 g
Lif3,1 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol2,4 mg
Sodyum745,2 mg
Potasyum712,5 mg
Kalsiyum142,8 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum82,4 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini395,2 µg
C vitamini36,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori191 kcal
Protein22,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ6,2 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu