menuviya

SALATA

Lifli Arpa Ve Orman Meyveli Salata

Haşlanmış tane arpa, taze yaban mersini ve taze bebek ıspanağın ceviz ile hafif ekşi sos eşliğinde buluştuğu zengin ve doyurucu bir salata.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
432 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Arpa Ve Orman Meyveli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış arpayı küçük bir tencereye alın, üzerine bol su ilave edip kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra orta ateşte taneler yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika haşlayın, ardından süzüp oda sıcaklığında 10 dakika ılımaya bırakın.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana dek çırpın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine taze bebek ıspanak yapraklarını ve ılınmış haşlanmış arpayı ekleyin.

  5. 05

    Üzerine taze yaban mersini, iri kıyılmış ceviz içi ve ufalanmış beyaz peyniri ilave edin.

  6. 06

    Hazırladığınız zeytinyağlı limonlu sosu malzemelerin üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 196 g

432 kcal

Protein11,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ20,4 g
Lif10,3 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2 g
Kolesterol26,7 mg
Sodyum765,4 mg
Potasyum420,5 mg
Kalsiyum195,8 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum78,4 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini128,4 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori432 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ20,4 g
Lif10,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu