menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Balıklı Domates Salatası

Taze çeri domatesler, taranmış beyaz balık ve zeytinyağlı Akdeniz sosuyla buluşan ferahlatıcı, yüksek proteinli ve hafif bir salata.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
295 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Domates Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetoyu tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile iki yüzünden nazikçe tatlandırın.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtıp balık filetoyu her iki tarafı hafifçe kızarana kadar dörder dakika pişirin ve ocaktan alıp ılımaya bırakın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesinde ikiye bölünmüş çeri domatesleri, salatalıkları, ince piyazlık doğranmış kırmızı soğanı, kalamata zeytinlerini ve kıyılmış taze maydanozu bir araya getirin.

  4. 04

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağını, taze sıkılmış limon suyunu, kuru kekiği ve kalan tuzu homojen bir sos kıvamı alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız zeytinyağlı limon sosunu salata kasesindeki sebzelerin üzerine gezdirerek tüm malzemeleri hafifçe harmanlayın.

  6. 06

    Ilıyan balık filetoyu çatal yardımıyla iri lokmalık parçalar halinde didikleyip salatanın üzerine yerleştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

295 kcal

Protein25,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ15 g
Lif3,3 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol55 mg
Sodyum820 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini95 µg
C vitamini48 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori295 kcal
Protein25,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ15 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu