menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Balıklı Enginar Salatası

Hafif ızgara edilmiş beyaz balık ve enginar kalbinin taze yeşillikler, zeytin ve zeytinyağı sosuyla buluştuğu besleyici bir Akdeniz salatası.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
376 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Enginar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu zeytinyağının üçte biri, tuz ve karabiberin yarısı ile hafifçe harmanlayın.

  2. 02

    Isınmış döküm tavada balık filetosunu her iki yüzü dörder dakika olacak şekilde toplam sekiz dakika pişirin ve ardından iri parçalara ayırın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine yıkanmış körpe rokayı, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, dilimlenmiş haşlanmış enginar kalplerini ve dilimlenmiş zeytinleri aktarın.

  4. 04

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağını, limon suyunu, ince kıyılmış dereotunu, kalan tuzu ve karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Sosun yarısını kasedeki sebzelerin üzerine döküp hafifçe karıştırın, üzerine pişmiş ılık balık parçalarını yerleştirin ve kalan sosu balıkların üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

376 kcal

Protein31,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ18,8 g
Lif7,5 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz2,4 g
Kolesterol65 mg
Sodyum925 mg
Potasyum1.145 mg
Kalsiyum144 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum106 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini144 µg
C vitamini28,9 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori376 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ18,8 g
Lif7,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu