menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Salatası

Taze körpe ıspanak yatağında sunulan, zeytinyağı ve limon sosuyla harmanlanmış hafif ve protein dolu ızgara balık salatası.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetolarını kağıt havlu yardımıyla kurulayın; zeytinyağının bir tatlı kaşığı kadarı, tuzun üçte biri, karabiber ve kekik ile harmanlayarak marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı bir tavayı veya döküm ızgarayı orta-yüksek ateşte ısıtıp balığı her iki yüzü de altın sarısı renk alana dek yaklaşık dörder dakika pişirin.

  3. 03

    Küçük bir kasede kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu çırparak homojen bir salata sosu elde edin.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine körpe ıspanak yapraklarını, çeri domatesleri, salatalıkları, piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ve siyah zeytinleri aktarın.

  5. 05

    Hazırladığınız zeytinyağlı sosu sebzelerin üzerine gezdirip yaprakları ezmeden nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına alın; pişen sıcak balık filetosunu iri parçalara ayırarak salatanın üzerine yerleştirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 437 g

340 kcal

Protein30,7 g
Karbonhidrat12,2 g
Yağ17,8 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,4 g
Kolesterol65 mg
Sodyum925 mg
Potasyum1.293 mg
Kalsiyum162 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum141 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini514 µg
C vitamini45,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori340 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat12,2 g
Yağ17,8 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu