menuviya

TATLI

Lifli Arpalı Ve Meyveli Atıştırmalık Kup

Haşlanmış tane arpa, taze orman meyveleri, süzme yoğurt ve chia tohumuyla hazırlanan ferahlatıcı, doyurucu ve yüksek lifli pratik bir kup.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
353 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Lifli Arpalı Ve Meyveli Atıştırmalık Kup

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış arpaları küçük bir tencereye alın, üzerine suyu ilave edip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağını aralık bırakarak arpalar yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen arpayı ocaktan alın, fazla suyu kalmışsa süzün ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın.

  4. 04

    Bir kasede süzme yoğurt, chia tohumu ve balı pürüzsüz bir doku alana kadar çırpın.

  5. 05

    Servis kupunun tabanına soğuyan haşlanmış arpanın yarısını yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine ballı yoğurt karışımını dökün ve kalan arpayı ekleyin.

  7. 07

    Taze yaban mersini ve ahududuları en üste dizip arzuya göre toz tarçın serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 381 g

353 kcal

Protein16,6 g
Karbonhidrat55,5 g
Yağ4,3 g
Lif13,1 g
Toplam şeker17 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,5 g
Tuz0,1 g
Kolesterol5 mg
Sodyum43 mg
Potasyum334 mg
Kalsiyum193 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum86 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini12 µg
C vitamini12,8 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori353 kcal
Protein16,6 g
Karbonhidrat55,5 g
Yağ4,3 g
Lif13,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu