menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Balıklı Patlıcan Kasesi

Fırınlanmış patlıcan, taze Akdeniz yeşillikleri ve ızgara beyaz balık filetosunun zeytinyağlı sosla buluştuğu dengeli ve hafif bir kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
437 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Patlıcan Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları zeytinyağının üçte biri, yarım gram tuz ve kekik ile harmanlayıp yağlı kağıt serili tepsiye yayın; fırında 18-20 dakika yumuşayıp kızarana dek pişirin.

  3. 03

    Beyaz balık filetosunu kalan tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile lezzetlendirin.

  4. 04

    Yapışmaz tabanlı tavayı orta ateşte ısıtıp kalan zeytinyağının yarısını ekleyin; balık filetosunu her iki yüzü dörder dakika olacak şekilde pişirin.

  5. 05

    Küçük bir kasede kalan zeytinyağı, taze limon suyu ve ezilmiş sarımsağı çırparak sos haline getirin.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı ve körpe rokayı yerleştirin.

  7. 07

    Üzerine fırınlanmış patlıcan, ikiye bölünmüş çeri domates ve dilimlenmiş salatalıkları dizin.

  8. 08

    Pişen balık filetosunu kaseye yerleştirip hazırladığınız sarımsaklı zeytinyağı sosunu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 520 g

437 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat31 g
Yağ17,9 g
Lif6,7 g
Toplam şeker8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,3 g
Kolesterol65 mg
Sodyum915 mg
Potasyum1.220 mg
Kalsiyum115 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum142 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini64 µg
C vitamini21,5 mg
B12 vitamini2 µg
Kalori437 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat31 g
Yağ17,9 g
Lif6,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu