menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Kasesi

Taze sotelenmiş ıspanak ve kinoa üzerinde servis edilen çıtır beyaz balık filetosu; zeytinyağı, domates ve zeytinlerle Akdeniz tazeliği sunar.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
438 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin; sarımsağı ve taze ıspanakları ilave edip ıspanaklar hafifçe sönene kadar orta ateşte 2-3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Sotelenen ıspanakları servis kasesinin tabanına, ılık haşlanmış kinoa ile yan yana gelecek biçimde yerleştirin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını aynı tavada ısıtın; tuz ve karabiberle lezzetlendirdiğiniz beyaz balık filetosunu tavaya alarak her iki tarafını 3-4 dakika pişirin.

  4. 04

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri ve kalamata zeytinlerini kasenin kenarlarına ekleyin.

  5. 05

    Tavadan aldığınız balık filetosunu ıspanakların üzerine yerleştirin, üzerine taze limon suyu gezdirip taze dereotu serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 480 g

438 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat30,3 g
Yağ18,2 g
Lif6,8 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,6 g
Kolesterol65 mg
Sodyum1.015 mg
Potasyum1.415 mg
Kalsiyum181 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum198 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini543 µg
C vitamini45,1 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori438 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat30,3 g
Yağ18,2 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu