menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Balıklı Salatalık Kasesi

Fırınlanmış taze levrek, çıtır salatalık ve ferahlatıcı otlarla zenginleşen besleyici, hafif ve lezzetli bir Akdeniz kasesi.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
425 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Salatalık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 derecede ısıtın.

  2. 02

    Levrek filetonun üzerine tuz ve karabiberin yarısını serpin, pişirme kağıdı serili tepside yaklaşık 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Küçük bir kasede zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz ve karabiberi çırparak Akdeniz sosunu hazırlayın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın.

  5. 05

    Kinoanın üzerine doğranmış salatalık, çeri domates, kırmızı soğan ve kalamata zeytinlerini bölümler halinde yerleştirin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak levrek filetoyu kasenin ortasına koyun.

  7. 07

    Hazırladığınız zeytinyağlı limon sosunu malzemelerin üzerine gezdirin ve taze kıyılmış dereotu serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 482 g

425 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ19,5 g
Lif4,5 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz2,4 g
Kolesterol62 mg
Sodyum940 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori425 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ19,5 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu