menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Kasesi

Zeytinyağı ve taze otlarla sotelenmiş çıtır kabakların fırınlanmış beyaz balık ve Kalamata zeytiniyle buluştuğu ferah bir diyet kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
302 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunun üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun ve karabiberin yarısını sürerek önceden ısıtılmış fırında 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp kalan zeytinyağını ekleyin; ardından ince kıyılmış sarımsağı ve halka doğranmış kabakları ekleyerek 4-5 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri, dilimlenmiş Kalamata zeytinlerini, kurutulmuş kekiği ve kalan tuzu ilave edip 2-3 dakika daha sebzeler hafif yumuşayana kadar çevirin.

  5. 05

    Sotelenen sebzeleri servis kasesine alın, fırından çıkan sıcak balık filetosunu sebzelerin üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Kaseyi taze sıkılmış limon suyu ve kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 425 g

302 kcal

Protein29,4 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ14,8 g
Lif3,4 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,4 g
Kolesterol63 mg
Sodyum925 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum82 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini64 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori302 kcal
Protein29,4 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ14,8 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu