Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Kasesi
Zeytinyağı ve taze otlarla sotelenmiş çıtır kabakların fırınlanmış beyaz balık ve Kalamata zeytiniyle buluştuğu ferah bir diyet kasesi.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 302 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 190 dereceye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.
- 02
Beyaz balık filetosunun üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun ve karabiberin yarısını sürerek önceden ısıtılmış fırında 12-14 dakika pişirin.
- 03
Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp kalan zeytinyağını ekleyin; ardından ince kıyılmış sarımsağı ve halka doğranmış kabakları ekleyerek 4-5 dakika soteleyin.
- 04
Tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri, dilimlenmiş Kalamata zeytinlerini, kurutulmuş kekiği ve kalan tuzu ilave edip 2-3 dakika daha sebzeler hafif yumuşayana kadar çevirin.
- 05
Sotelenen sebzeleri servis kasesine alın, fırından çıkan sıcak balık filetosunu sebzelerin üzerine yerleştirin.
- 06
Kaseyi taze sıkılmış limon suyu ve kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 425 g302 kcal


