menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Biberli Balık Kasesi

Fırınlanmış yumuşacık beyaz balık ile zeytinyağında sotelenmiş tatlı renkli biberlerin kinoa üzerinde buluştuğu taze ve besleyici bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
427 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Biberli Balık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede ısıtın; kinoayı küçük bir sos tenceresinde üzerini geçecek kadar su ile yumuşayana dek yaklaşık 15 dakika haşlayıp süzün.

  2. 02

    Beyaz balık filetonun üzerine tuz ve kurutulmuş kekiğin yarısını serpin, 5 gram zeytinyağı ile hafifçe yağlayarak fırın tepsisinde 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Geniş bir tavada kalan 5 gram zeytinyağını ısıtın; kırmızı soğan, sarımsak, kırmızı biber ve yeşil biberi ekleyip orta ateşte 5 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavadaki sebzelere çeri domatesleri ve kalan tuzu ilave ederek domatesler hafifçe yumuşayana kadar 2 dakika daha çevirin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına haşlanmış sıcak kinoayı yayın, üzerine sotelenmiş renkli biber karışımını ve fırınlanmış balık filetoyu yerleştirin.

  6. 06

    Kasenin üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirip ince kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 431 g

427 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat40,3 g
Yağ13,9 g
Lif6,9 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum700 mg
Potasyum1.118 mg
Kalsiyum83 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum146 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini145 µg
C vitamini148 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori427 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat40,3 g
Yağ13,9 g
Lif6,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu