menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Tanesi Yahnisi

Tam arpa taneleri, taze kök sebzeler ve kıvırcık lahana ile kısık ateşte pişen, lif oranı yüksek ve doyurucu bir yahni.

Süre
55 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
358 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: KerevizGluten
Lifli Arpa Tanesi Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp soğan, sarımsak, havuç ve kereviz sapını ekleyerek 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Domates salçasını ekleyin ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika sebzelerle birlikte kavurun.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş arpa tanelerini tencereye ekleyip 1 dakika boyunca tüm malzemeyle karıştırın.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve kuru kekiği tencereye döküp kaynamaya bırakın.

  5. 05

    Kaynadıktan sonra ateşi kısıp tencerenin kapağını kapatın ve arpalar yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Kıyılmış kıvırcık lahanayı tencereye ilave edip karıştırın ve lahanalar hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika daha pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapatın ve yahninin lezzetlerinin oturması için kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 621 g

358 kcal

Protein8,4 g
Karbonhidrat50,8 g
Yağ10,8 g
Lif11,8 g
Toplam şeker6,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum884,2 mg
Potasyum642,5 mg
Kalsiyum98,4 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum68,2 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini384,2 µg
C vitamini36,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori358 kcal
Protein8,4 g
Karbonhidrat50,8 g
Yağ10,8 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu