menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Ve Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış lif zengini arpanın taze yeşillikler ve poşe yumurta ile buluştuğu, güne zinde başlatan besleyici bir kahvaltı kasesi.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
383 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
Lifli Arpa Ve Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye arpa ve suyu ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte arpa yumuşayana kadar 25 dakika pişirin.

  2. 02

    Yumuşayan arpayı ocaktan alın, varsa fazla suyunu süzün ve ılıması için kenarda bekletin.

  3. 03

    Ayrı küçük bir tencerede suyu kaynama noktasına getirin, ocağın altını kısıp taze yumurtayı dikkatlice suya kırarak beyazı katılaşıp sarısı akışkan kalacak şekilde 3-4 dakika poşeleyin.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabında ılık arpa, körpe ıspanak, taze soğan ve maydanozu zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Yeşillikli arpa karışımını servis kasesine alın, üzerine poşe yumurtayı yerleştirin ve arzuya göre pul biber serpiştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 356 g

383 kcal

Protein13,7 g
Karbonhidrat43,8 g
Yağ14,8 g
Lif9,9 g
Toplam şeker1,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum495 mg
Potasyum654 mg
Kalsiyum133 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum102 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini413 µg
C vitamini36,1 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori383 kcal
Protein13,7 g
Karbonhidrat43,8 g
Yağ14,8 g
Lif9,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu