menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpalı Yeşillik Yahnisi

Hafif pişmiş arpa taneleri ve taze yeşilliklerin zeytinyağıyla harmanlandığı, sindirimi destekleyen doyurucu ve lifli bir tencere yemeği.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
310 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Arpalı Yeşillik Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını ısıtıp yemeklik doğranmış soğanı ve sarımsağı kısık ateşte 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Yıkanıp süzülmüş arpayı tencereye ekleyerek 1 dakika boyunca kokusu çıkana kadar karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Sıcak suyu, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi tencereye ilave edip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte yaklaşık 25 dakika arpa yumuşayana kadar pişirin.

  4. 04

    Doğranmış pazı ve ıspanakları tencereye ekleyip arpalara nazikçe karıştırın, kapağını kapatıp yeşillikler sönene kadar yaklaşık 5 dakika daha pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze limon suyunu gezdirin, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 549 g

310 kcal

Protein7,4 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ10,1 g
Lif10,6 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum715 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum142 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini445 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori310 kcal
Protein7,4 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ10,1 g
Lif10,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu