menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Kuruyemiş Ve Tohum Kasesi

Haşlanmış tane arpa, taze bebek ıspanak, çıtır kuruyemişler ve zengin tohumların zeytinyağlı limon sosuyla harmanlandığı doyurucu ve ferahlatıcı bir kase.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
580 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenKuruyemiş
Lifli Arpa Kuruyemiş Ve Tohum Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye arpayı alıp üzerini geçecek kadar bol su ekleyerek orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynama başlayınca ocağın altını kısıp arpa taneleri yumuşayana dek yaklaşık yirmi beş dakika haşlayın, ardından süzerek ılınmaya bırakın.

  3. 03

    Ayrı bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına taze bebek ıspanak yapraklarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  5. 05

    Ilıyan haşlanmış arpayı sebzelerin orta kısmına ekleyin.

  6. 06

    Kaseyi iri kıyılmış ceviz içi, kabak çekirdeği, chia tohumu ve nar taneleri ile dengeli şekilde süsleyin.

  7. 07

    Hazırladığınız limonlu zeytinyağı sosunu malzemelerin üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 228 g

580 kcal

Protein14,6 g
Karbonhidrat59,9 g
Yağ27,7 g
Lif16,2 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum413 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum140 mg
Demir4,4 mg
Magnezyum189 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini210 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori580 kcal
Protein14,6 g
Karbonhidrat59,9 g
Yağ27,7 g
Lif16,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu