menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Yüksek lifli arpa lapasının çıtır kuruyemişler, tohumlar ve taze yaban mersiniyle buluştuğu besleyici ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
578 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Arpa Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış arpayı küçük bir tencereye alın, üzerine su ve tuzu ekleyip kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp arpa suyunu çekene ve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  3. 03

    Yumuşayan arpanın üzerine ılık sütü ve tarçını ilave ederek kısık ateşte lapa kıvamı alana kadar 4-5 dakika karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alın; chia tohumlarını ekleyip karıştırın ve tohumların şişmesi için 5 dakika dinlendirin.

  5. 05

    Hazırladığınız arpa lapasını kahvaltı kasesine aktarın; üzerine bal gezdirin.

  6. 06

    Kaseyi kıyılmış ceviz, kabak çekirdeği ve taze yaban mersini ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 493 g

578 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat68,5 g
Yağ22,8 g
Lif14,8 g
Toplam şeker21,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz0,7 g
Kolesterol15,5 mg
Sodyum272 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum182 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini42 µg
C vitamini4,1 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori578 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat68,5 g
Yağ22,8 g
Lif14,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu