Ana yemekANA YEMEK
Lifli Arpa Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi
Yüksek lifli arpa lapasının çıtır kuruyemişler, tohumlar ve taze yaban mersiniyle buluştuğu besleyici ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 578 kcal
Yapılışı
- 01
Yıkanmış arpayı küçük bir tencereye alın, üzerine su ve tuzu ekleyip kaynamaya bırakın.
- 02
Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp arpa suyunu çekene ve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.
- 03
Yumuşayan arpanın üzerine ılık sütü ve tarçını ilave ederek kısık ateşte lapa kıvamı alana kadar 4-5 dakika karıştırarak pişirin.
- 04
Tencereyi ocaktan alın; chia tohumlarını ekleyip karıştırın ve tohumların şişmesi için 5 dakika dinlendirin.
- 05
Hazırladığınız arpa lapasını kahvaltı kasesine aktarın; üzerine bal gezdirin.
- 06
Kaseyi kıyılmış ceviz, kabak çekirdeği ve taze yaban mersini ile süsleyerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 493 g578 kcal
Lif14,8 g
Toplam şeker21,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz0,7 g
Kolesterol15,5 mg
Sodyum272 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum182 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini42 µg
C vitamini4,1 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori578 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat68,5 g
Yağ22,8 g
Lif14,8 g


