menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Ve Yemişli Yahni

Tane arpa, ceviz ve kavrulmuş tohumlarla zenginleşen, sebzelerle ağır ateşte pişen doyurucu ve yüksek lifli yahni.

Süre
55 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
415 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: KerevizGlutenKuruyemiş
Lifli Arpa Ve Yemişli Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan, sarımsak, havuç ve kereviz sapını ekleyerek 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Domates salçasını ve kuru kekiği tencereye ilave edip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika sebzelerle birlikte kavurun.

  3. 03

    Yıkanmış arpayı tencereye ekleyip 1 dakika karıştırdıktan sonra sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ilave edin.

  4. 04

    Tencerenin kapağını kapatıp ateşi kısığa alın; arpalar yumuşayıp suyunu hafif çekene kadar yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişmeye bırakın.

  5. 05

    Doğranmış ıspanakları tencereye ekleyin, kapağı tekrar kapatıp ıspanaklar solana kadar 3-4 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Ayrı bir küçük tavada ceviz ve kabak çekirdeğini kısık ateşte 2 dakika hafifçe kokusu çıkana kadar kuru olarak kavurun.

  7. 07

    Ocaktan aldığınız yahniyi 5 dakika dinlendirin; servis tabağına alıp üzerine kavrulmuş ceviz ve kabak çekirdeklerini serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 561 g

415 kcal

Protein11,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ18,4 g
Lif10,9 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum835 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum88 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum128 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini465 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori415 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ18,4 g
Lif10,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu