menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış lif zengini arpa, sotelenmiş taze ıspanak ve poşe yumurtayla hazırlanan dengeli, doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
37 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
334 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
Lifli Arpa Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış arpayı küçük bir tencereye alın, üzerine kaynar su ve yarım gram tuz ekleyip kısık ateşte yaklaşık yirmi dakika suyunu çekip yumuşayana kadar haşlayın.

  2. 02

    Ayrı bir tavaya zeytinyağını dökün, orta ateşte ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyip iki dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavadaki domateslerin üzerine körpe ıspanakları ekleyin, kalan bir gram tuzun yarısını serpip ıspanaklar hafifçe sönene kadar bir dakika çevirin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Küçük bir sos tenceresinde su kaynatın, hafifçe girdap oluşturup yumurtayı kırarak üç dakika boyunca beyazı katılaşana kadar poşeleyin.

  5. 05

    Haşlanan arpayı servis kasesinin tabanına yayın, üzerine sotelenmiş ıspanak ve domatesleri yerleştirin.

  6. 06

    Süzülen poşe yumurtayı sebzelerin ortasına koyun, taze çekilmiş karabiber ve kalan tuzu üzerine serpip ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 467 g

334 kcal

Protein13,8 g
Karbonhidrat42,4 g
Yağ10,1 g
Lif8,9 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol186 mg
Sodyum655 mg
Potasyum530 mg
Kalsiyum92 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini235 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori334 kcal
Protein13,8 g
Karbonhidrat42,4 g
Yağ10,1 g
Lif8,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu