menuviya

SALATA

Lifli Arpa Ve Sebze Salatası

Haşlanmış lif zengini arpanın taze sebzeler ve ferahlatıcı zeytinyağlı limon sosuyla buluştuğu besleyici ve doyurucu bir salata.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
317 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Arpa Ve Sebze Salatası

Yapılışı

  1. 01

    İyice yıkanmış arpayı ve suyu küçük bir tencereye alın, kaynamaya başladıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı olarak 25 dakika yumuşayana kadar haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan arpaların fazla suyunu süzün ve oda sıcaklığına gelene kadar yaklaşık 10 dakika dinlendirip soğutun.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kasesine doğranmış çeri domatesleri, salatalığı, kırmızı biberi, maydanozu ve taze naneyi aktarın.

  4. 04

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Soğuyan arpayı sebzelerin bulunduğu kaseye ekleyin, üzerine sosu dökün ve tüm malzemeler eşit dağılana kadar nazikçe karıştırıp servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 492 g

317 kcal

Protein6,8 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ10,2 g
Lif9,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum612,4 mg
Potasyum448,2 mg
Kalsiyum52,3 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum54,1 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini88,5 µg
C vitamini68,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori317 kcal
Protein6,8 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ10,2 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu