menuviya

SALATA

Lifli Arpa Sebze Atıştırmalık Kupası

Haşlanmış arpa tanelerinin renkli taze sebzeler ve ferahlatıcı limonlu zeytinyağı sosuyla harmanlandığı doyurucu bir ara öğün kupası.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
243 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Arpa Sebze Atıştırmalık Kupası

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış arpayı küçük bir tencereye alın, üzerine suyu ekleyin ve orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp arpa taneleri yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kapağı kapalı şekilde pişirin.

  3. 03

    Pişen arpanın fazla suyunu süzün ve oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Soğuyan arpayı karıştırma kabına aktarın; doğranmış salatalık, havuç ve kırmızı kapya biberi ilave edin.

  5. 05

    İnce kıyılmış taze dereotu ve taze naneyi sebzelerin üzerine serpiştirin.

  6. 06

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, limon suyu ve tuzu homojen bir sos olana kadar çırpın.

  7. 07

    Sosu kasenin üzerine gezdirip tüm malzemeleri nazikçe harmanlayın ve servis kupasına aktararak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 346 g

243 kcal

Protein5,4 g
Karbonhidrat38,9 g
Yağ5,4 g
Lif8,8 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum432 mg
Potasyum437 mg
Kalsiyum47 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini397 µg
C vitamini62,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori243 kcal
Protein5,4 g
Karbonhidrat38,9 g
Yağ5,4 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu