menuviya

ÇORBA

Lifli Arpalı Sebze Çorbası

Tane arpa ve taze sebzelerin aromatik otlarla buluştuğu, kıvamlı, doyurucu ve sindirimi destekleyen besleyici bir çorba.

Süre
55 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
318 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: KerevizGluten
Lifli Arpalı Sebze Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı, havucu, kereviz sapını ve kabağı küçük küpler halinde doğrayın; sarımsağı incecik kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğan, sarımsak, havuç ve kereviz sapını orta ateşte yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tencereye yıkanıp süzülmüş arpayı, kuru kekiği ve tuzu ilave edip 1 dakika boyunca kokusu çıkana dek karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Düşük sodyumlu sıcak sebze suyunu tencereye aktarın, kapağını kapatıp kaynamaya bırakın; ardından ateşi kısarak arpalar yumuşayana kadar 25 dakika pişirin.

  5. 05

    Küp doğranmış kabakları ekleyin ve 5 dakika daha sebzeler hafif diri kalacak şekilde pişirmeye devam edin.

  6. 06

    Taze körpe ıspanakları ve karabiberi ilave edip ıspanaklar sönene kadar 1-2 dakika karıştırın, ardından tencereyi ocaktan alın.

  7. 07

    Çorbayı kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 648 g

318 kcal

Protein7,7 g
Karbonhidrat48,6 g
Yağ7,9 g
Lif10,6 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum805 mg
Potasyum807 mg
Kalsiyum93 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini475 µg
C vitamini23 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori318 kcal
Protein7,7 g
Karbonhidrat48,6 g
Yağ7,9 g
Lif10,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu