menuviya

ÇORBA

Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Çorbası

Taze beyaz balık parçaları ve körpe ıspanakla hazırlanan, zeytinyağı ve limonun ferahlığıyla zenginleşen besleyici bir Akdeniz çorbası.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
285 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Akdeniz Usulü Balıklı Ispanak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir çorba tenceresinde zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan, ezilmiş sarımsak, kereviz sapı ve havucu ekleyip sebzeler hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ezilmiş domatesi tencereye ilave edip 2 dakika boyunca karıştırarak kokusu çıkana kadar kavurun.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 8 dakika kaynatın.

  5. 05

    Lokmalık doğranmış beyaz balık fileto parçalarını ve doğranmış ıspanakları tencereye dikkatlice bırakın.

  6. 06

    Balıklar tamamen pişene ve ıspanaklar hafifçe sönene kadar kapağı aralık şekilde 5-6 dakika kısık ateşte pişirin.

  7. 07

    Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu tencereye ekleyip nazikçe karıştırın ve 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 795 g

285 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ10,6 g
Lif4,1 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,5 g
Kolesterol65 mg
Sodyum965 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini720 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori285 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ10,6 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu