menuviya

ANA YEMEK

Lifli Arpa Ve Sebze Yahnisi

Tane tane arpa ve taze sebzelerin aromatik otlarla kısık ateşte demlenerek piştiği, doyurucu ve sindirim dostu nefis bir tencere yahnisi.

Süre
55 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
319 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: KerevizGluten
Lifli Arpa Ve Sebze Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Zeytinyağını orta boy bir tencerede ısıtıp yemeklik doğranmış soğanı ve sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış havuç ve ince dilimlenmiş kereviz sapını ekleyerek 3 dakika daha sotelemeyi sürdürün.

  3. 03

    Yıkanıp süzülen arpayı, domates püresini, kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyip tüm malzemeyi harmanlayın.

  4. 04

    Sebze suyunu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp kaynama noktasına getirin.

  5. 05

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın, küp doğranmış kabakları ekleyin ve arpa yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika kısık ateşte pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 558 g

319 kcal

Protein8,3 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ7,9 g
Lif11,1 g
Toplam şeker8,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum990 mg
Potasyum835 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini350 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori319 kcal
Protein8,3 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ7,9 g
Lif11,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu