menuviya

SALATA

Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Kase

Haşlanmış siyah fasulye, taze orman meyveleri ve chia tohumu ile hazırlanan, yüksek lifli ve dengeli bir enerji kasesi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  2. 02

    Haşlanmış siyah fasulye ve soğutulmuş kinoayı ıspanakların üzerine bölümler halinde ekleyin.

  3. 03

    Taze yaban mersini ve böğürtlenleri kasenin üzerine renkli bir şekilde paylaştırın.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerindeki malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.

  6. 06

    Son olarak chia tohumlarını ve iri kıyılmış ceviz içini kasenin üzerine serperek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

498 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat53,6 g
Yağ19,8 g
Lif18,2 g
Toplam şeker8,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum412,5 mg
Potasyum782,4 mg
Kalsiyum152,6 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum142,1 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini115,4 µg
C vitamini22,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori498 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat53,6 g
Yağ19,8 g
Lif18,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu