Ana yemekSALATA
Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Kase
Haşlanmış siyah fasulye, taze orman meyveleri ve chia tohumu ile hazırlanan, yüksek lifli ve dengeli bir enerji kasesi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 498 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını yerleştirin.
- 02
Haşlanmış siyah fasulye ve soğutulmuş kinoayı ıspanakların üzerine bölümler halinde ekleyin.
- 03
Taze yaban mersini ve böğürtlenleri kasenin üzerine renkli bir şekilde paylaştırın.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasenin üzerindeki malzemelerin üzerine eşit şekilde gezdirin.
- 06
Son olarak chia tohumlarını ve iri kıyılmış ceviz içini kasenin üzerine serperek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 331 g498 kcal
Lif18,2 g
Toplam şeker8,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum412,5 mg
Potasyum782,4 mg
Kalsiyum152,6 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum142,1 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini115,4 µg
C vitamini22,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori498 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat53,6 g
Yağ19,8 g
Lif18,2 g


