Ana yemekANA YEMEK
Lifli Siyah Fasulyeli Meyveli Kahvaltı Kasesi
Haşlanmış siyah fasulye, taze orman meyveleri ve chia tohumuyla hazırlanan zengin lifli ve dengeli bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 410 kcal
Yapılışı
- 01
Haşlanmış siyah fasulyeleri bir kasede çatal yardımıyla hafif pürüzlü kalacak şekilde ezin.
- 02
Ezilmiş siyah fasulyelerin üzerine yoğurt ve toz tarçını ekleyerek homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- 03
Karışımın üzerine chia tohumlarını serpip tohumların hafifçe nemlenmesi için 5 dakika dinlendirin.
- 04
Hazırladığınız tabanın üzerine taze yaban mersini ve dilimlenmiş çilekleri yerleştirin.
- 05
En üste iri kıyılmış ceviz içlerini serperek bekletmeden servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 336 g410 kcal
Lif12,8 g
Toplam şeker12,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz0,2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum68 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum255 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum122 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini28 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori410 kcal
Protein21,2 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ15,6 g
Lif12,8 g
