menuviya

TATLI

Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Atıştırmalık Kase

Siyah fasulye, süzme yoğurt ve taze orman meyvelerinin ferahlatıcı uyumuyla hazırlanan, yüksek lifli ve doyurucu bir atıştırmalık kasesi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
284 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış siyah fasulyeleri küçük bir kaseye alın ve çatalla hafifçe ezerek dokulu bir püre haline getirin.

  2. 02

    Ayrı bir kapta yağsız süzme yoğurdu, balı ve toz tarçını homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  3. 03

    Ezilmiş siyah fasulyeleri ve chia tohumlarını yoğurtlu karışıma ilave edip spatula yardımıyla iyice karıştırın.

  4. 04

    Karışımı chia tohumlarının nem çekip kıvam bağlaması için 5 dakika kadar dinlendirin.

  5. 05

    Hazırlanan yoğurtlu tabanın üzerine taze yaban mersini ve ahududuları yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 231 g

284 kcal

Protein15,9 g
Karbonhidrat40 g
Yağ4 g
Lif12,1 g
Toplam şeker16,5 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,5 g
Tuz0,1 g
Kolesterol4 mg
Sodyum33 mg
Potasyum443 mg
Kalsiyum191 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini4 µg
C vitamini11,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori284 kcal
Protein15,9 g
Karbonhidrat40 g
Yağ4 g
Lif12,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu