Ana yemekTATLI
Lifli Siyah Fasulyeli Orman Meyveli Atıştırmalık Kase
Siyah fasulye, süzme yoğurt ve taze orman meyvelerinin ferahlatıcı uyumuyla hazırlanan, yüksek lifli ve doyurucu bir atıştırmalık kasesi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 284 kcal
Yapılışı
- 01
Haşlanmış siyah fasulyeleri küçük bir kaseye alın ve çatalla hafifçe ezerek dokulu bir püre haline getirin.
- 02
Ayrı bir kapta yağsız süzme yoğurdu, balı ve toz tarçını homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 03
Ezilmiş siyah fasulyeleri ve chia tohumlarını yoğurtlu karışıma ilave edip spatula yardımıyla iyice karıştırın.
- 04
Karışımı chia tohumlarının nem çekip kıvam bağlaması için 5 dakika kadar dinlendirin.
- 05
Hazırlanan yoğurtlu tabanın üzerine taze yaban mersini ve ahududuları yerleştirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 231 g284 kcal
Lif12,1 g
Toplam şeker16,5 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,5 g
Tuz0,1 g
Kolesterol4 mg
Sodyum33 mg
Potasyum443 mg
Kalsiyum191 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini4 µg
C vitamini11,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori284 kcal
Protein15,9 g
Karbonhidrat40 g
Yağ4 g
Lif12,1 g


