menuviya

ANA YEMEK

Lifli Siyah Fasulyeli Böğürtlenli Yahni

Haşlanmış siyah fasulye ve taze böğürtlenin baharatlarla harmanlandığı, lif oranı yüksek ve doyurucu bir yahni yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
405 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Siyah Fasulyeli Böğürtlenli Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Zeytinyağını orta boy bir tencereye alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan, sarımsak ve kırmızı kapya biberi tencereye ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Domates salçası, kimyon, füme toz kırmızı biber, tuz ve karabiberi ilave edip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun.

  4. 04

    Haşlanmış siyah fasulyeleri ve sıcak suyu tencereye aktarıp kaynamaya bırakın.

  5. 05

    Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp kapağını kapatın ve kısık ateşte 10 dakika pişirin.

  6. 06

    Böğürtlenleri yahniye ekleyip meyveleri ezmeden yavaşça karıştırın ve 3 dakika daha kısık ateşte pişirin.

  7. 07

    Yemeği ocaktan alıp 5 dakika dinlendirin, ardından tabağa alıp kıyılmış taze kişniş serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

405 kcal

Protein16,5 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ11,5 g
Lif18,8 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum935 mg
Kalsiyum80 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum120 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini75 µg
C vitamini62,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori405 kcal
Protein16,5 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ11,5 g
Lif18,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu