Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Mantar Kasesi
Suda ton balığı, sote mantar ve taze yeşilliklerin bir araya geldiği, ferahlatıcı limon soslu pratik ve dengeli bir kase.
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 225 kcal
Yapılışı
- 01
Mantarları nemli bir bezle silip temizledikten sonra dilimleyin.
- 02
Zeytinyağının yarısını yapışmaz tavaya döküp dilimlenmiş mantarları orta-yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Bebek ıspanak yapraklarını servis kasesinin tabanına yayın.
- 04
Suyu süzülmüş ton balığını, doğranmış salatalıkları ve çeri domatesleri ıspanakların üzerine bölümler halinde dizin.
- 05
Sotelediğiniz ılık mantarları kasenin kenarına yerleştirin.
- 06
Kalan zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi küçük bir kapta çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 357 g225 kcal
Lif2,8 g
Toplam şeker4,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol40 mg
Sodyum790 mg
Potasyum983 mg
Kalsiyum68 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini249 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori225 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat9,6 g
Yağ6,5 g
Lif2,8 g


