menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Mantar Kasesi

Suda ton balığı, sote mantar ve taze yeşilliklerin bir araya geldiği, ferahlatıcı limon soslu pratik ve dengeli bir kase.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
225 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Mantar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Mantarları nemli bir bezle silip temizledikten sonra dilimleyin.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını yapışmaz tavaya döküp dilimlenmiş mantarları orta-yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Bebek ıspanak yapraklarını servis kasesinin tabanına yayın.

  4. 04

    Suyu süzülmüş ton balığını, doğranmış salatalıkları ve çeri domatesleri ıspanakların üzerine bölümler halinde dizin.

  5. 05

    Sotelediğiniz ılık mantarları kasenin kenarına yerleştirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi küçük bir kapta çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 357 g

225 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat9,6 g
Yağ6,5 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol40 mg
Sodyum790 mg
Potasyum983 mg
Kalsiyum68 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini249 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini2,5 µg
Kalori225 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat9,6 g
Yağ6,5 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu