menuviya

ANA YEMEK

Hafif Domatesli Hindi Kasesi

Küp doğranmış yağsız hindi göğsünün sulu domatesler, kapya biber ve taze ıspanak yapraklarıyla buluştuğu hafif ve yüksek proteinli pratik bir kase.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
227 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Domatesli Hindi Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta ateşte ısıtıp sızma zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış hindi göğsü etlerini tavaya alın ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsak ve doğranmış kapya biberi tavaya ekleyip biberler hafif yumuşayana kadar 2-3 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Küp doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi ve dağ kekiğini tavaya ekleyin; domatesler suyunu salıp hafif sos kıvamına gelene kadar 4 dakika pişirin.

  5. 05

    Yıkanmış bebek ıspanakları servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  6. 06

    Tavadaki sıcak ve sulu domatesli hindi sotesini ıspanakların üzerine dökerek yaprakların hafifçe sönmesini sağlayın ve hemen servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

227 kcal

Protein31,4 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ5,9 g
Lif3,5 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol60 mg
Sodyum685 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum52 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini175 µg
C vitamini78 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori227 kcal
Protein31,4 g
Karbonhidrat10,2 g
Yağ5,9 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu