menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Göğüslü Karnabahar Kasesi

Karnabahar pirinci tabanında sotelenmiş yumuşak hindi göğsü ve taze sebzelerle hazırlanan, hafif ve yüksek proteinli pratik bir kase.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
246 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Göğüslü Karnabahar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı mutfak robotunda pirinç tanesi büyüklüğüne gelene kadar kısa aralıklarla çekin.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını alın, küp doğranmış hindi göğsünü ekleyip orta-yüksek ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını, ince kıyılmış sarımsağı ve küçük küpler halinde doğranmış kabağı tavaya ekleyip 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Tavaya çekilmiş karnabaharı ilave edin; tuz, karabiber ve pul biberi ekleyerek karnabaharlar hafif yumuşayana dek 4-5 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Pişen sıcak yemeği servis kasesine aktarın, üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirip kıyılmış taze dereotu serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 372 g

246 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat13,3 g
Yağ6,7 g
Lif4,8 g
Toplam şeker4,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol65 mg
Sodyum910 mg
Potasyum1.100 mg
Kalsiyum65 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini25 µg
C vitamini98 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori246 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat13,3 g
Yağ6,7 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu