menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Ve Brokoli Kasesi

Buharda pişirilmiş taze beyaz balık filetosu ve çıtır brokoli tanelerinin limonlu zeytinyağı sosuyla harmanlandığı doyurucu ve hafif bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
230 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Ve Brokoli Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Buharlı pişiriciye veya kaynayan su dolu tencerenin üzerine yerleştirilen buhar sepetine brokoli çiçeklerini dizip kapağını kapatarak 5 dakika buharda pişirin.

  2. 02

    Buhar sepetine lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını ekleyip brokolilerle birlikte kapağı kapalı olarak 6-7 dakika daha balıklar tamamen pişene kadar tutun.

  3. 03

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberi çırparak pürüzsüz bir sos elde edin.

  4. 04

    Buharda pişen brokoli ve beyaz balıkları servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Hazırladığınız sarımsaklı limon sosunu malzemelerin üzerine gezdirip taze kıyılmış dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 325 g

230 kcal

Protein30,2 g
Karbonhidrat11,1 g
Yağ6,3 g
Lif4,1 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol64,5 mg
Sodyum692,4 mg
Potasyum792,8 mg
Kalsiyum91,2 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum64,1 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini53,6 µg
C vitamini138,4 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori230 kcal
Protein30,2 g
Karbonhidrat11,1 g
Yağ6,3 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu