menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Karnabahar Kasesi

Fırınlanmış beyaz balık ile sotelenmiş karnabahar pirincinin buluştuğu, limon ve taze otlarla tatlandırılmış hafif ve doyurucu bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
211 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Karnabahar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış beyaz balık filetolarını limon suyu, tuz ve karabiberin yarısı ile harmanlayarak yağlı kağıt serili tepsiye dizin.

  2. 02

    Balıkları önceden ısıtılmış 190 derece fırında yaklaşık 12-14 dakika, sulu kalacak şekilde pişirin.

  3. 03

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı yakmadan kokusu çıkana dek soteleyin.

  4. 04

    Rondoda pirinç boyutuna getirilmiş karnabaharı ve kalan tuzu tavaya ekleyip yüksek ateşte 5-6 dakika diri kalacak şekilde soteleyin.

  5. 05

    Sotelenen karnabahar pirincini servis kasesine taban olarak yayın.

  6. 06

    Fırından çıkan beyaz balık parçalarını karnabaharın üzerine yerleştirip kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 325 g

211 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,5 g
Lif3,6 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol55 mg
Sodyum680 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,1 mg
Magnezyum45 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini22 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori211 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,5 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu