menuviya

ANA YEMEK

Hafif Karidesli Domatesli Kase

Taze domates, çıtır roka ve sarımsakla sotelenmiş leziz karideslerin buluştuğu ferahlatıcı, yüksek proteinli ve hafif bir kase.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
211 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Hafif Karidesli Domatesli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanmış taze rokaları ve doğranmış salatalıkları yerleştirin.

  2. 02

    Yapışmaz bir tavaya zeytinyağını alın ve orta ateşte ısıtın.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  4. 04

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ilave edin; tuz ve pul biberi serperek her iki tarafını pembeleşene kadar toplam 3-4 dakika pişirin.

  5. 05

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya ekleyin ve hafifçe yumuşamaları için karideslerle birlikte 1-2 dakika çevirin.

  6. 06

    Tavadaki karides ve domates karışımını roka ve salatalıkların üzerine aktarın.

  7. 07

    Üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirerek ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 380 g

211 kcal

Protein27,2 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,8 g
Lif2,7 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2 g
Kolesterol193,5 mg
Sodyum765,4 mg
Potasyum648,2 mg
Kalsiyum152,1 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum58,4 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini58,2 µg
C vitamini38,6 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori211 kcal
Protein27,2 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ5,8 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu